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Florian Wolf & Jerome DesireIronRev.de

Das härteste Drop-Satz-Training von Oma: #GrannyDropOfDoom | Beine mit Florian Wolf & Jerome Desire

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Wenn du denkst, du weißt, was schweres Training ist, wenn du denkt du weißt, wie Drop-Sets brennen können, wenn du von Nah-Tot-Erfahrungen im Training träumst…. dann musst du dieses Video schauen. #GrannyDropOfDoop – IFBB-Pro Florian Wolf und Jerome Desire bei einem Beintraining mit dem härtesten Drop-Satz-System von „Oma“, aka Sibil Peeters, Trainerin der Profis aus Holland.

Florian ist bereits seit über zwei Jahren bei Sibil in Betreuung. Und auch wenn „Oma“ in unserem letzten Video noch meinte, Florian sei wie ein kleiner Junge, ist das Training diesmal alles andere als für kleine Jungs. Dennoch hat sich Flo mit Jerome Desire noch zusätzliche Verstärkung geholt und beide kämpfen sich gemeinsam durch Sibils Reduktionssätze des Untergangs.

Und so funktioniert das Ganze: nach einem „Aufwärmsatz“ mit 15 Wiederholungen folgen zwei maximal schwere Sätze mit jeweils 4 Wdh. und dann folgt direkt der eigentliche von Jerome so genannte #GrannyDropOfDoom, nämlich ein kontinuierlicher Reduktionssatz mit 12, 10, 8, 6 und 4 Wiederholungen. Das Ganze natürlich nicht bei einer Übung, sondern in diesem Fall zuerst bei Frontkniebeugen, danach das gleiche Schema bei Back-Squats, gefolgt von Beinstrecker und Good-Mornings. Nicht mehr im Video, aber tatsächlich stattgefunden, haben dann auch noch Leg-Curls nach dem gleichen Prinzip. Auch so ist das Video stark geschnitten fast 60 Minuten lang, aber vollgepackt mit Intensität.

Ganz nebenbei räumen die beiden Mens Physique Athleten dabei auch noch mit zwei Vorurteilen auf: zum Einen, dass Mens Physique Athleten nicht schwer Beine trainieren können und zum Anderen, dass man für diese Klasse einigermaßen gut aussehen sollte (siehe Titelbild) ;-).

Wenn ihr das #GrannyDropOfDoom Schema auch mal ausprobiert habt, ladet es gern in den Sozialen Medien hoch und markiert uns, wir werden es dann auf jeden Fall teilen. Viel Spaß mit dem Video und maximale Motivation!

Mehr zu Sibil: Sibil Peeters, von allen nur „Oma“ genannt, betreibt ihr eigenes Gym in Rotterdam (Niederlande), in dem das Video auch entstand. Sibil dürfte einer der wenigen weiblichen Coaches sein, die auch namhafte Schwergewichts-Profis erfolgreich betreut und vorbereitet. Einem breiteren Publikum wurde sie durch ihre Auftritte im originalen „Generation Iron“ Film bekannt, als Sie IFBB Pro Roelly Winklar vorbereitete.

Mehr zu Florian: Olimp-Athlet Florian Wolf, dessen Wurzeln in Deutschland und Uruguay liegen, studiert „Künstliche Intelligenz“ und lebt in Amsterdam. Im Rahmen eines Auslandssemesters verbrachte er auch ein Jahr in Australien und konnte auch dort nicht vom Bodybuilding ablassen. Bei der Arnold Classic Australia erkämpfe er sich damals den Mens Physique Gesamtsieg und sicherte sich damit die IFBB Pro Card.
Mehr zu Jerome: Der Kölner Jerome Desire ist in der Mens Physique Welt seit einigen Jahren eine feste Größe. So wurde er nicht nur Deutscher Meister sondern auch Vize-Europameister in der Mens Physique Klasse. Unterstützt wird er von NP Nutrition, ebenfalls aus Köln.

Wettkampf abgesagt? Kein Grund aufzugeben, denn Dazulernen geht immer!

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Eine Wettkampfvorbereitung ist nichts, was man mal eben aus dem Ärmel schüttelt. Familie, Beruf und das sonstige Umfeld müssen passen, bis man sich bereit fühlt, den Schritt auf die Bühne zu gehen. Und so dauert diese Entscheidung manchmal auch etwas länger.

So auch bei Thomas Wilke: Als Studioleiter des Cleverfit Dresden sah er nach 21 Jahren Training mit einigen Aufs-und-Abs im Alter von 38 Jahren die Zeit für gekommen, im Frühjahr diesen Jahres seinen ersten Wettkampf im Classic Bodybuilding zu bestreiten – doch dann kam Corona. Was also tun?

Gemeinsam mit seinem Coach, Sebastian Hotz, entschied sich Thomas kurzerhand, dass alle Mühen nicht umsonst gewesen sein sollten und die Diät bis zum ursprünglich geplanten Wettkampftag weiter durchgezogen wird. So konnte Thomas nicht nur das schöne Gefühl der perfekten Form mitnehmen und auf das Erreichte stolz sein, durch das weitere Diäten und konnten er und sein Coach auch wertvolle Informationen sammeln. So verstehen beide nun besser, wie Thomas‘ Körper auf bestimmte Veränderungen reagiert und wie man speziell bei ihm am besten laden kann.

Und so trafen sich Thomas und Sebastian am eigentlich geplanten Wettkampf-Tag im März in Sebastians Personal-Training-Lounge in Dresden und simulierten kurzerhand ihren eigenen Wettkampf. Mit Laden, Aufpumpen und Posing. Und weil es dabei jede Menge Wissenswertes zu erfahren gab, haben wir das Ganze für euch auf Video festgehalten.

PS: Keine Sorge, Sebastians Arm gehts inzwischen wieder gut. ;-)

Alexander Westermeierwww.ironrev.de

Comeback mit Dennis Wolf | Alexander Westermeier nach seiner Trizepsverletzung

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Alexander Westermeier kennt sich mit Rückschlägen im Bodybuilding aus. Bereits nach seinem Quadrizepsabriss kämpfte er sich erfolgreich zurück, wurde Gesamtsieger bei der Deutschen Meisterschaft 2018 und holte sich die Elite Pro Card. Noch im selben Jahr folgte dann der vorläufige Höhepunkt seiner Karriere, der 4. Platz bei den Profis der Arnold Classic Europe.

Schon in der Vorbereitung dafür hatte Alex jedoch mit starken Trizepsschmerzen zu kämpfen, die sich später als Vorboten eines Trizepssehnen-Anrisses herausstellten. Diese lies Alexander dann 2019 – gleich beidseitig – operativ wieder herstellen. Seit dem kämpft er sich zurück und möchte, unterstützt von seinem neuen Coach Dennis Wolf, 2020 wieder auf der Bühne stehen.

Wir haben für einen Stimmungsreport und ein Rückentraining besucht. Was denkt Ihr, wird sich Alex auch diesmal erfolgreich zurück kommen? Wir wünschen auf jeden Fall viel Erfolg!